Kochani, dostaję sporo sygnałów od moich klientek i innych zaangażowanych w ćwiczenia kobiet, bym nagrywała i udostępniała więcej klipów treningowych. W związku z tym będę teraz systematycznie przygotowywać krótkie treningi na wybrane partie. Niebawem założę własny kanał na youtube , gdzie znajdziecie filmiki ze mną i będziecie mogły razem ze mna [...]
aeroby plus cwiczenia siłowe?tzn o co dokładnie Ci chodzi?czyli moge walnac cykl na rzeźbe przy nitrobolonie cell pump hmb liquid i spalaczu meta burn xtp?do tego aeroby?ale co z tym treningiem siłowym?co dokładnie zrobic na przyrost miesni i rzeźbe jednocześnie?ja też nei mam zamiaru bawić sie w 'masowanie' a jak juz to zrobic cykle co miesiac np [...]
[...] dzieci mnie nie ograniczają - mam swoje hobby, i mam gdzie wracać. Radzę wszystkim kobietom planującym ciążę - zacznijcie dbać o siebie. Po potem w ciąży zostaną Wam tylko ćwiczenia w stylu Aktywnych 9 mcy, które są nudne i mało efektowne. Wlaściciele siłowni nie będą ryzykować że coś sie stanie podczas tego typu zajęć dlatego machasz tam nogą [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
dokladnie Ci nie powiem bo nie widzialem calego cwiczenia jak wykonywal - bylem tlyko na poczatku to robil rozgrzewke i pierwsza seria to szla jakies 120 kg wiec na moje oko koles walnie cos kolo 190kg - mzoe wiecej nawet Widzialem jak robil sztangielkami na lawce plaskiej to 51 kg po 15 razy - bo wiekszego ciezara nie ma unas na silce Teraz [...]
No dzis koles bral klate na lawie plaskiej i wycisnol 185kg 2 razy Zaczol 10 dni temu cykl na susta+deka wiec mysle ze napewno sie w tym poprawi P.S. Slaby jest troche ten wynik ale koles dopiero miesiac robi klate sztanga, zawsze wszystkie cwiczenia robil sztangielkami. No i na lawce skosnej robil sztangielkami 51 kg po 10 razy (wiecej nie mogl [...]
Prawie wszyscy na tym forum bardzo mitologizuja wszelkie programy treningowe, z gory ulozone i rozpisane co do cwiczenia. Taki trening jest po pierwsze nudny, po drugie ciezko go dopasowac do aktualnych mozliwosci. Najlepsza forma treningu to program ukladany na biezaco przez trenera, ale na taki luksus niewielu fanow biegania po boiskach [...]
[...] na ścianę, w dodatku trening bicepsów na tle innych grup mięśniowych np: Nogi to nie porozumienie. Nie wychylaj się póki co poza podstawy treningowe, tzn ( fundamentalne ćwiczenia siłowe jak martwy ciąg/przysiady/wykroki/wiosłowania/wyciskanie.. ) to jest baza Twojego planu. Więcej nie znaczy lepiej w Twoim przypadku. [...]
Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót
[...] wchodza . Robiłem wczoraj przenoszenie za głowy i strasznie mnie cos kłuło pod żebrem w okolicach serca . Nie wiem czy nie wziołem za dużego ciężaru bo nie wykonywałem tego ćwiczenia przeważnie. Jeszcze pociągnołem tułowie do dołu podczas ruchu.... Zobacze z mniejszym ciężarem. Ale rozpiętki na skosie to chyba dobry wybór . A jak widzicie stały [...]
[...] Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy. Skos górny, dolny, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla - najbliższe kilka cykli treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie przypadek. Przy KAŻDYM ćwiczeniu na klatkę! -Łopatki ściągnięte na maksa, barki "nisko", klata [...]
Wystarczy że np na plecy zrobisz takie ćwiczenia: -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z [...]
To jest dublowanie tego samego ćwiczenia - wycisk głową hantlami, sztangą czy na suwnicy jest prawie tym samym...napisalem 'prawie' ponieważ angażuje mięśnie pod nieco innym kątem oraz np. w przypadku hantli bardziej je rozciąga niż w przypadku suwnicy,itp. Ale wg mnie nie ma sensu i jeżeli już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę [...]
[...] swój organizm. Jeśli po każdym ćwiczeniu bolą cię mięśnie, to nie jest to dobrz. Spróbuj trochę przystopować, lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Powiedz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz, to może bendę mógł ci więcej pomóc. Wiek w tym wypadku też jest ważny. Twoje mięśnie i ścięgna są już trochę"stare", a przez to [...]
[...] nóg. Rozciąganiem dynamicznym możesz nieco zastąpić rozciąganie statyczne , ale nie na długi okres czasu... W twoi przypadku pomocna byłaby także maszyna do rozciągania, ponieważ nie angażuje ona (mowa o najczęściej występujących modelach) stawów kolanowych podczas ćwiczenia. pzdr LN P.S. Więcej o maszynach do rozciągania napiszę wkrótce
[...] i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak trzeba. Najlepiej rozciągać się wieczorem, albo bezpośednio po ciężkim treningu. ZAWSZE nalezy poprzedzić ćwiczenia rozgrzewką. ozciągać się możesz co drugi dzień, albo też tak, jak to Smoczek opisała. Generalnie chodzi o to, żeby nogi zmęczone rozciąganiem miały kiedy [...]
Czesc ja wrocedo temtu postu albo cos w tym stylu. Jak dlugo powinno trwac rozciaganie ( chodzi ile czasu na dzien) i o jakiej intensywnosi na pewno to wiecie. O i jeszcze 1 GORACA PROSBA jesli ktos by mogl mi podpowiedziec jakie cwiczenia powinienem wykonywac i po ile czasu Z GORY DZIEKI. Pozdrawiam If You Can't Prove It Here... Just Pack It [...]
A po co mu turek do dobrego kopniecia bocznego? A rozciąg statyczny nie zalezy od scięgien. W ogóle odczepcie się od tych ścięgien Zależy od siły mięśni aparatu ruchu a to jak wysoko podniesiesz nogę zależy poza mięsniami o to jaki luz zdążyłeś sobie w biodrach wyrobić. Poza tym na dłuższą metę takie cwiczenia dla poczatkujących sa megaobciażające [...]
17 Ostatnio robiliśmy to na treningu przedświatecznym jak prowadził trening jeden z sempaiów. Nie lubie tego ćwiczenia A rozciągniety troche byłem. Kiedyś robiłem motylka płasko do ziemii, jakieś 2 lata temu koleś stanał mi na nogi podczes schodzenia... Już nie robie płasko do ziemii ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa [...]
Dupe tżeba jak najbardziej wypiąć . A co do tego że Ci nie idzie to może spróbuj zmienić ćwiczenia lub ćwiczyć intensywniej ... jak już pisałem (może czytałeś) miałem problem z mięśniem czy cuś to było w każdym bądź razie blokowało mi i nic nie szło ... zwiększyłem trening tzn. stał się on dłuższy i bardziej wyczerpujący (szczególnie skłony z [...]
Kumpel do oceny - Byq %-)
